“秋分者，陰陽相半也，

故晝夜均而寒暑平”

秋分日，

是一年中太陽直射赤道，

南北半球晝夜均分的一天。

這天開始，

南方地區開始進入真正意義上的秋天。

那么，

秋分養生該注意什么呢？

御寒保暖，小心“秋瀉”！

秋分節氣前后，是秋季腹瀉的高發期，尤其6個月-2周歲的嬰幼兒容易發作，這是為什么呢？

“一場秋雨一場寒”，秋分時節，南下的冷空氣與衰減的暖濕空氣相遇，形成一次次降雨，也讓天氣逐漸轉涼，這時人體的氣血應與秋氣，從外往里收斂，削弱了肌表抵抗病邪的能力，誘發各種疾病。

預防秋季腹瀉，除了加強飲食及個人衛生外，應當注意臍周的保暖。中醫認為肚臍是元神之門戶，睡眠時尤應注意覆蓋衣被以防寒邪入侵，平時亦可常做臍周按摩，有助于保健防病。特別提醒，嬰幼兒患病具有起病急、脫水快的特點，極易引起水電解質紊亂而出現抽搐、驚厥，建議及時就醫。

除了秋季腹瀉，秋季還好發傷風感冒，慢性咳嗽、哮喘等病患者也容易復發，高血壓、冠心病等疾病患者有可能加重。因此要密切關注氣溫情況，適時增添衣物，老人、小孩、患者以及素體虛弱之人更應注意防寒保暖，長袖外套、圍巾、帽子應當時時放在身邊以備不時之需。

注意食物涼溫，飲食要平和！

中醫認為，循陰陽之法，則合養生之道，“如是則內外調和，邪不能害，耳聰目明，氣立如故”。

與初秋的溫燥不同，秋分過后冷空氣逐漸活躍，氣候逐漸向涼燥過渡?！扒锒B陰”的飲食調養主旋律不變，但直到冬至之前陽消陰長的趨勢仍在繼續，因而從秋分陰陽相半的時節開始，滋陰潤燥的同時，食材也應注意適當選用溫暖胃腸之品，勿令中土陽氣受傷。

秋天是各類蔬果成熟的季節，琳瑯滿目的水果仿佛為秋天干燥的氣候帶來了滋潤的甘露。但藥有溫涼寒熱，水果亦有寒涼、溫熱、甘平之分。

雪梨生津潤燥、消痰止咳，柚子酸甘化陰、潤肺養顏，香蕉清熱解毒、潤腸通便等等，盡管此類水果富含各種維生素及礦物質，亦是柔潤滋養之品，但胃腸消化食物的同時也消耗人體的熱能，此類水果偏于寒涼，容易損傷脾胃陽氣，過多食用則影響胃腸運化功能，可能引起腹痛、腹瀉等胃腸不適，因而不宜進食太多。

葡萄益氣養血，石榴生津止渴，棗類健脾益氣等等，此類水果性味甘溫，素體脾胃虛寒之人可適當食用。

適當運動，保證動靜平衡！

秋高氣爽，各種運動如散步、慢跑、籃球、足球、太極拳、八段錦、健身操、廣場舞、登山、騎車等等，均能充分活動肢體，宣發肺氣，健體強身。

在進行“動功”的運動之余，宜配合“靜功”，一靜一動猶如太極之一陰一陽，相互結合、相得益彰?！办o功”講究神定志守，所謂“動乃健身之道，靜乃養心之術”，秋氣降斂，靜功的練習能達到收斂神氣、安神定志的目的，以使秋氣平和。

“無動則無以有生機，無靜則無以有純念”，白天陽氣升發，因而適宜開展各類戶外運動鍛煉以宣達氣機，擺脫秋乏的困頓，恢復飽滿的精神；晚上陽氣收降，因而適宜進行諸如默念六字訣呼氣練功法、站樁、打坐、冥想、慢速瑜伽等安靜柔和的運動以順應陽氣降潛。

進行靜功練習時，應當盡量選擇環境幽靜、不被外界打擾的地方，充分放松肢體，集中注意力，于安靜的氣息吐納中過濾一天的負面情緒，回歸內心的平靜，從而煥發心靈的活力。

秋分食療方

01

百合參地飲

【材料】生地20克，百合10克，人參10克，蜜糖15克。

【制法】生地、百合洗凈后放入瓦煲，加入清水600毫升，中火煮至湯約200毫升時，用燉盅盛裝，將人參洗凈切片，放入燉盅內加蓋，小火隔水燉一個半小時，取出待稍涼后加入蜜糖攪勻即可。

【功效】益氣滋陰，養肺潤燥。適合陰虛氣弱或兼肺燥咳嗽之人。

02

陳梅普洱茶

【材料】普洱茶10克，陳皮5克，烏梅10克。

【制法】將陳皮、烏梅洗凈后，陳皮剪碎、烏梅剪開，將普洱茶、陳皮、烏梅一同放入茶壺中，注入開水，將第一次沖泡的茶水倒掉，重新注入開水，濾出茶湯飲用。

【功效】止渴生津，消食養胃。適合口干咽燥、食欲不振、消化不良之人。

03

板栗銀耳小米粥

【材料】板栗100克，銀耳10克，小米50克，枸杞5克，冰糖適量。

【制法】銀耳用溫水泡發，板栗剝殼去皮掰成小瓣備用。砂鍋中加水適量，放入泡發好的銀耳，大火燒開后，加入小米和板栗，轉小火，慢慢燉煮約45分鐘，然后加入冰糖，煮至冰糖全部溶化，熄火，加入枸杞，蓋上蓋子燜10分鐘即可。

【功效】養陰潤燥，補脾健胃。適合秋燥傷陰、脾胃偏虛之人。

04

蓮藕淮山脊骨湯

【材料】蓮藕500克，鮮淮山500克，豬脊骨500克，蜜棗2枚，生姜3片。

【制法】蓮藕、淮山洗凈切塊，豬脊骨洗凈、切塊、水焯后與其它材料一同放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲兩小時，加鹽調味即可食用。

【功效】養陰潤燥，健脾補虛。適合脾虛陰傷，口唇膚干、體虛脾弱之人食用。